برای دانلود رایگان ویدیوی « اصول صحیح مطالعه» کلیک کنید.

  • ورود اعضاء
  • عضویت
  • تلفن تماس: 02122373794 - 02122373795

    مقالات

    اصول صحیح نشستن به هنگام مطالعه
    اصول صحیح نشستن به هنگام مطالعه

    ارتفاع صندلی و میز تحریر: ارتفاع صندلی و میز تحریر شما نیز مطلب حائز اهمیتی است. ارتفاع صندلی باید در حدی باشد که ران هایتان در حالت موازی با کف اتاق یا کمی بالاتر از وضعیت موازی با آن قرار گیرد. این وضعیت نشستن، کاهش فشار بر استخوان های نشیمن گاه شما را تضمین می کند. گاهی اوقات قرار دادن یک چهارپایه کوچک زیر کف پاها می تواند کمک کند که آن ها را تا سطح مطلوب تری بالا بیاورید. میز تحریرهایی با ارتفاع ۸۱ – ۷۳ سانتی متر خریداری کنید. به طور متوسط، سطح میز تحریر شما باید ۲۰ سانتی متر بالاتر از نشیمن گاه صندلی تان باشد. ارتفاع صندلی و میز تحریر، فاصله چشم ها از موضوع مورد مطالعه، راحتی بدنو حالت نشستن شما، به یکدیگر وابسته اند حالت نشستن: مطلوب است که کف پاها روی زمین قرار گیرد و کمرتان در حالت صاف و قائم ( با کمی انحنا در پشت برای تثبیت این وضعیت) باشد. اگر سعی کنید خیلی سیخ روی صندلی بنشینید یا همه ی انحنای پشت خود را صاف کنید، در آخر احساس خستگی خواهید کرد. اگر روی صندلی یا چهارپایه نشسته اید و به جای نوشتن مشغول خواندن هستید، ممکن است با نگه داشتن کتاب در دستان خود احساس راحتی بیشتری کنید. اما اگر ترجیح می دهید کمی به جلو و روی میز خم شوید، کتاب خود را به چیزی تکیه دهید تا حالت قرار گرفتن آن روی میز، کمی زاویه دار ( و نه کاملاً تخت ) باشد. علاوه بر این ها، مطمئن شوید که هنگام مطالعه روی یک سطح سفت نشسته اید. نشستن روی چیزهای خیلی نرم یا خیلی راحت، مثل کوسن، در نهایت شما را به خواب می فرستد

    بهترین روش استفاده از راهنما به هنگام تندخوانی
    بهترین روش استفاده از راهنما به هنگام تندخوانی

    از آن جا که چشم شما طوری طراحی شده که یک راهنما را دنبال کند، از آن جا که احتمالاً شما هم مثل یک کودک در خواندن عادی کتاب از وسیله ی راهنما استفاده می کردید، و از آن جا که احتمالاً در جنبه های مختلف مطالعه در سراسر زندگی خود از یک ابزار راهنما استفاده کرده اید، یادگیری دوباره این مهارت برایتان کار بسیار ساده ای است. بهتر است از یک شیء باریک و بلند مثل یک قلم، چوب غذا خوری، یا میل بافتنی به عنوان ابزار راهنما در خواندن استفاده کنید. بدین ترتیب، مانعی برای دید شما روی صفحه وجود ندارد، زیرا به راحتی می توانید اطراف این شیء را ببینید. به همین دلیل، استفاده از دست یا انگشت برای این منظور ایده خوبی نیست، مگر آن که هیچ وسیله ی راهنمای دیگری در دسترس نباشد، زیرا ضخامت انگشت و حجم کف دست تان مانع بخش زیادی از دیدتان خواهد شد. به منظور استفاده ی موثرتر از ابزار راهنما، آن را زیر خطی که در حال خواندن هستید قرار دهید و همان طور که مشغول خواندن هستید، به نرمی آن را در امتداد خط حرکت دهید. در تلاش برای حرکت دادن تند و سریع آن نباشید، زیرا مغز شما در همان حال که وسیله ی راهنما را روی خط به آرامی حرکت می دهید، به چشم هایتان فرمان می دهد که کجا توقف کنند

    راه های مقابله با حواس پرتی به هنگام مطالعه
    راه های مقابله با حواس پرتی به هنگام مطالعه

    راه های مقابله با حواس پرتی به هنگام مطالعه: اگر شما هم زمان مطالعه دائم دچار حواس پرتی می شوید و نمی توانید تمرکزتان را به هنگام مطالعه حفظ کنید، این روش ها را  یاد بگیرید و انجام دهید، البته ممکن است به خاطر پافشاری پدر و مادرتان بخواهید این کار را انجام دهید اما بهتر این است که به خودتان قول بدهید که با انگیزه عملکرد و بازدهیتان را در مطالعه افزایش دهید. برای جلوگیری از حواس پرتی به  هنگام مطالعه می توانید به دو روش۱- مطالعه بدون موسیقی و ۲- مطالعه با موسیقی عمل کنید: ۱ -مطالعه بدون موسیقی ۱-در منزل تان خلوت ترین مکان یا جایی که در آنجا احساس راحتی می کنید، را بیابید.
     
    ۲-به کسانی که در خانه، کنار شما زندگی می کنند بگویید که باید برای یک امتحان سنگین باید مطالعه کنید و از آنها بخواهید  سر و صدایشان را کاهش دهند.
     
    ۳-به اتاق مطالعه تان بروید و هر چیزی که ممکن است حواستان را پرت کند از خود دور کنید.  
    ۴-چند عدد شمع روشن کنید یا یک اسپری خوش عطر را در هوای اتاق پخش کنید، این کار به هنگام مطالعه احساس آرامش می دهد و به شما کمک می کند  تا درصد فراموشیتان کاهش پیدا کند.  
    ۵-وقتی که احساس آرامش کردید، هر چیزی که باید مطالعه کنید را مرتب و سازماندهی کنید، مطالب را را به ترتیب از قسمت سخت تر به آسانتر مرتب کنید،  مطالب سخت را ابتدا مطالعه کنید که اگر زمانی بین مطالعه خسته شدید، حداقل مطالب سخت را در زمان با کیفیت مطالعه کرده باشید.
      ۶-به هنگام مطالعه چیزهایی که باعث ناراحتی و آزار معده می شوند را نخورید.
     
    ۷-همه صداهایی که ممکن است باعث گیجی و گم کردن حواس شما شوند را قطع کنید.  
    ۸-ذهنتان را از چیزهای که فکر کردن درباره شان به هنگام مطالعه، برای شما فایده وسودی ندارند را پاک کنید، زیرا در غیر این صورت ذهن شما نمی تواند مواردی که نیاز به دانستن آنها دارید را، ذخیره کند و آنها را به زودی فراموش می کنید.  
    ۹-به دوستانتان بگویید که می خواهید مطالعه کنید و واقعا نیاز به مطالعه دارید، و اگر آنها در آن زمان به شما زنگ نزنند، پیغام ندهند و تمرکزتان را به هنگام مطالعه بر هم نزنند از آنها  قدردانی کنید.
     
    ۱۰-همه چیز را در حالت سکوت قرار دهید. موبایلتان، لپ تاتان و همه وسایل الکتریتان را روی سکوت و آنها را در کمد قرار دهید. با این روش نه پیغامی دریافت خواهید کرد و نه خودتان تمایلی به پاسخ دادن دارید.
     
    ۲-مطالعه به همراه موسیقی به هنگام مطالعه به همراه موسیقی از آهنگ های بی کلام باید استفاده کنید، این آهنگ ها نه تنها نباید متن داشته باشند، به ویژه نباید ایجاد هیجان کنند و توجه و حواستان را پرت کنند، وقتی  این آهنگ ها را برای تفریح و سرگرمی گوش نمی دهید، به تمرکز شما هم کمک می کند و پس زمینه صدا احساسات و حالت شما را تحت تاثیر قرار نمی دهد و شما رو به همخوانی وادار نمی کند. ۱-استفاده از فایل های موسیقی سابلیمینال و قرار گرفتن در حالت آلفا:
      اگر می خواهید حداکثر تمرکز خود رابه هنگام مطالعه داشته باشید در حالت آلفا قرار بگیرید، به این صورت که در این حالت قدرت تمرکز و  دریافت اطلاعات مغز شما در بالاترین سطح قرار می گیرید. برای این کار باید از فایل سابلیمینال مطالعه استفاده کنید. برای تمرکز بیشتر به هنگام شنیدن فایل می توانید از هدفون استفاده کنید و میزان صدای موسیقی سابلیمینال باید در حالت متوسط یا کم باشد تا در عین قرار گرفتن در حالت آلفا مطالب را به درستی دریافت کنید. ۲-سعی کنید به موسیقی های مناسب مطالعه مانند تک نوازی ویولون، پیانو گوش دهید، ثابت شده است که موسیقی کلاسیک  سبب بیشتر شدن تمرکز به هنگام مطالعه می شود، در این مورد موسیقی های تک نوازی نیز به این خاطر که پیچیده نیستند و عموما فاقد درام هستند، کم تر سبب حواس پرتی می شوند. ۳-از هدفون استفاده کنید، گوش دادن به موسیقی به همراه هدفون می تواند مفید باشد، چرا که هدفون  جایگزین صداهای اضافی اطراف نیز می شود و به این ترتیب تمرکز آسانتر می شود.
     
    ۴-قبل از شروع مطالعه لیست آهنگ را انتخاب کنید، جمع آوری یک لیست از آهنگ ها که برای زمان ومطالعه مناسب است و شما در زمان مطالعه مجبور به انتخاب یک آهنگ جدید هر ۲ دقیقه یک بار نباشید، آهنگ ها خود به خود اجرا می شوند و به شما این اجازه را می دهد که بر مطالعه تان تمرکز کنید.
     

    چگونه مغزمان را ورزش دهیم؟
    چگونه مغزمان را ورزش دهیم؟

    چگونه مغزمان را ورزش دهیم: همانطور که انسان برای سلامتی و بهبود عملکرد بدن خود نیاز به ورزش  دارد برای بهبود و افزایش عملکرد مغز خود نیاز به ورزش مغز و ذهن خود دارد، در حالی که بسیاری از مردم روی ورزش و تحریک ذهنشان تمرکز نمی کنند و از ظرفیت های مغز خود استفاده نمی کنند، ما به شما پیشنهاد می کنیم برای موفقیت در مراحل زندگی و شغلیتان حتما روزانه زمانی را به این تمرینات اختصاص دهید، شما می توانید برای پروش ذهنتان روش های زیر را کامل دنبال کنید تا عملکرد مغزتان را افزایش دهید، تمرینات زیر را بر روی ذهنتان انجام دهید، و مغز خود را ورزش دهید و اجازه ندهید ذهنتان تنبل و سست شود. ۱-بازی هایی که برای پرورش ذهن مناسب می باشند را انجام دهید، این تنها راه تحریک و برانگیختن ذهن شما نیست، اما بسیاری از بازی هایی که در این شاخه هستند بسیار مفید هستند، برای مثال مشهورترین بازی های پرورش ذهن شامل  بازی سن مغز( brain age : در یک دقیقه روزانه ذهنتان را پرورش دهید)، که این بازی در دستگاه های نینتو دی اس قابل اجرا است،  و بازی چالش های ذهنی(Brain Challenge) نیز مخصوص دستگاه های آپل ای پد. و این تمرینات بر همه سطوح و مناطق مغزتان تاثیر می گذارد و می تواند به شما کمک کند تا بازدهی و عملکرد مغزتان افزایش یابد.

    ۲-هر روز چند مسئله ساده حل کنید موضوعات این مسائل محدودیت ندارد و می تواند شامل ریاضیات پایه، معما مثل جدول کلمات متقاطع، سودو کو باشد، مسائل یا بازی هایی که نیاز به تفکر دارد مثل شطرنج، و ....این مسائل ذهن شما را به کار می اندازند و نه تنها به آموزش ذهنیتان کمک می کنند، باعث پیشرفت استعداد شما در حل این مسائل می شوند(حتی ممکن است شما یک استاد شطرنج شوید)
      ۳-هر روز ورزش کنید نه تنها با این کار به مغزتان ورزش می دهید، قسمت های دیگر بدنتان را نیز تمرین و ورزش می دهید، ورزش فایده های ذهنی زیادی از قبیل مانند بهبود عملکرد  مغز، کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و بسیاری از مزایای دیگر را دارد. شما هم چنین بعد از ورزش می توانید بهتر فکر کنید، پس چه بهتر که قبل از شروع تمرینات پروش ذهنی، ورزش بدنی نیزانجام دهید.
      ۴-یک وعده صبحانه عالی میل کنید یک صبحانه سالم، می تواند تاثیر به سزایی بر قدت ذهن شما داشته باشد، نمود این اتفاق را می توانید در بچه هایی که نوشابه های گازدار و  تنقلات شیرین در وعده صبحانه می خورند ببینید، که در آزمون هایی که باید از حافظه و حواسشان استفاده کنند، عملکرد ضعیفی دارند، خوردن صبحانه مناسب می تواند تضمین کند که شما انرژی کافی برای ورزش ذهن و بدنتان نیز داشته باشید ۵-زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهید، وقتی که تلویزیون نگاه می کنید، مغزتان در حالت خنثی قرار می گیرد.،  ذهن افرادی که مدام تلویزیون تماشا می کنند در حالت منفعل و غیر فعال قرار دارد و گویا در یک محیط تاریک ذهنی حبس شده اند.
      ۶-بخندید مطالعات نشان داده است آدمها به طور معمول، پس از قرار گرفتن در موضوعات کمدی در حل کردن تمرینات و کشف خلاقیت و ایده بهتر عمل می کنند و احساس نیاز به فعالیت بیش تر، علاقه مندی و هیجان زیادی می کنند، البته به این نکته توجه داشته باشید که این کمدی موارد هجو و بی مضمون را شامل نمی شود و این مورد تاثیر معکوس بر سیستم ذهنی شما می گذرد
      ۷-یک چیز جدید یاد بگیرید، یادگیری چیزهای دیگر تمرینی برای یادگیری مهارتهای مهم ذهن شماست، مهارتهای یادگیری را می توانید جست و جو کنید، و شما می توانید چیزهای که در آینده برایتان مفید است را یادبگیرید و این باعث تحریک و برانگیخته شدن ذهنتان نیز  می شود

      ۸-چیزهایی که نمی خواهید انجامشان بدهید را در ذهنتان انباشته نکنید، اگر حل مسائل هوشی ریاضی کلافه و خسته تان می کند، آن را انجام ندهید، شما مجبور نیستید هر کاری را برای تحریک مغزتان انجام دهید، اگر انجام مسئله ای برایتان لذت  بخش نباشد، شما آن را یاد نمی گیرید و این بی فایده است، پس از تمارینی استفاده که کنید که برای خودتان نیز جذاب باشد

    ۹-ورزش و تحریک کردن ذهن کاری نیست که فقط برای یک بار انجام دهید، بلکه باید این تمرین ها را مانند یک ورزش روزانه انجام دهید و تاثیر این تکنیک ها فقط زمانی بروز می کند که آنها را روزانه انجام دهید

      ۱۰-همیشه سعی کنید که شب ها یک استراحت راحت داشته باشید و دمای اتاق ایده آل و مناسب باشد، و حتما یادتان باشد قبل از خوابیدن نوشیدنی گازدار استفاده نکنید و با آرامش به رختخواب بروید. با تلاطم و پریشانی سراغ تختخواب رفتن تاثیر منفی بر پردازش مغز شما می گذارد.
      ۱۱-کارهایی که سرگرم کننده هستند و ذهن شما را به چالش می کشند را انجام دهید مثل خواندن یک کتاب سخت و پیچیده، یادگیری یک زبان دیگر، یا حتی استفاده از آن دستتان که از آن در طول روز کم تر استفاده می کنید در کارهایی مثل خوردن، مسواک زدن، نوشتن یک داستان، یا در نواختن ساز، پس از آسانترین به سخت ترین شروع کنید، این کار در عین حال که سرگرم کننده است، باعث تقویت ارتباطات بین سلول های مغزی شما می شود البته سعی نکنید در تمرین استفاده از دست دیگر ، در انجام وظایف خطرناکی مانند رانندگی و .. آن را امتحان کنید
      ۱۲-خوردن رژیم غذایی غنی از مواد مغذی نیز می تواند  تاثیر به سزایی داشته باشد، مطالعات نشان می دهد که مواد مغذی غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها سبب افزایش تقویت حافظه نیز می شوند

    روش پس ختام در مطالعه
    روش پس ختام در مطالعه

    تکنیک SQ۳R یا پس ختام یکی از روشهای موثر افزایش درک مطلب به هنگام مطالعه می باشد که در سال ۱۹۴۶ توسط رابینسون ابداع شد تا با استفاده از این روش فرد خود را برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب آماده کند: این روش شامل ۵ مرحله  S و Q و R و R و R می باشد که در ادامه مراحل این روش را می بیند:   ۱-پیش خوانی(Survey): یک نگاه سطحی و اجمالی به متن بیندازید، در این مرحله به شما توصیه می شود وسواس نداشته باشید  و نگاهی سریع و گذرا به عناوین و زیر عناوین و کلمات پررنگ متن داشته باشید، این امر کمک می کند تا قبل از شروع مطالعه، ایده و ساختار فکری نسبت به متن داشته باشید.   ۲-سؤال سازی (Question): سوال سازی کنید، درباره محتوای متن از خودتان سوال بپرسید، برای مثال عنوان ها و زیر عنوان ها را به سوال تبدیل کنید و به دنبال جواب سوال در متن بگردید برخی سوالات می تواند مثل سوالات زیر باشد این فصل درباره چه چیزی صحبت می کند؟ این فصل یا متن می خواهد جواب چه سوالاتی را دهد؟ این اطلاعات چه کمکی به من می کند؟ درباره این موضوع چه چیزهایی می دانیم؟
      ۳-خواندن (Read): این مرحله با توجه به دنبال انجام دو مرحله قبل به انجام می رسد، به این ترتیب که شما شروع به یافتن جواب سوالاتی که در مرحله سوال سازی ساختید می کنید، با این کار متن را بدون درگیر شدن با جزئیات مطالعه می کنید.   ۴-بازگویی (Recite):  این مرحله با نوشتن یا بازگویی می باشد، بعد از مطالعه هر فصل از مطالعه دست بردارید و کتاب را ببندید سوالات خود را فراخوانی نمایید و ببینید که آیا می توایند به آنها با استفاده از ذهنتان پاسخ دهید؟  این کار را می توانید با نوشتن یا گفتن انجام دهید. به عبارتی در این مرحله می توانید مطالب درسی را از حفظ برای خود تکرار یا خلاصه‌نویسی کنید و اگر نتوانستید، مجددا فصل قبلی را بخوانید. تا زمانیکه نتوانستید به سوالات به خوبی جواب دهید خواندن فصل بعدی را شروع نکنید.
      ۵-مرور (Review): بعد از آن‌که مطالب را به طور کامل خواندید و برای خود بازگو کردید، نوبت به مرور مطالب می‌رسد، برای مطالبی که به نظرتان سخت‌‌تر است بیش‌تر وقت بگذارید. به همین ترتیب هر چند وقت یک‏بار مطالب را مرور کنید تا آن مطلب در ذهنتان تثبیت شود.